من المحتمل أن تكون الجوانب والمعدة هي الأماكن الأكثر إشكالية على جسم المرأة. بالطبع ، هذا أمر مستاء ، لكن من المميز أكثر أنه ليس لديك وقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية والصالات الرياضية. لا تعمل الشاي على فقدان الوزن دائمًا وليس جميع ممثلي النصف الجميل من الإنسانية يثقون بهم.
ومع ذلك ، لا داعي للقلق كثيرًا ، لأنه يمكن ضبط كل شيء دون الذهاب إلى اللياقة البدنية والحبوب المعجزة. اليوم ، هناك تمارين فعالة للغاية لتخفيف الوزن والبلدان في المنزل للنساء. سنتحدث عنهم.
ما هو خطر ترسب الدهون
لا يوجد سوى خمسة أسباب رئيسية لتشكيلها ، لكنها تؤدي جميعًا إلى مشاكل صحية خطيرة.
اضطرابات التمثيل الغذائي ، وأنماط الحياة غير السليمة ، ونقص النمو ، والاضطرابات الهرمونية والإجهاد - كل هذا يساهم في بداية الوزن الزائد. وبالتالي يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، مرض السكري ، الاضطرابات العقلية وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
لذلك ، إذا لم يكن الأمر مؤثماً بعد ، فهذا يستحق النظر في صحتك وشخصيتك على محمل الجد. إن إزالة الدهون من البطن والجوانب ليس بالأمر الصعب كما قد يبدو للوهلة الأولى. وهناك العديد من الطرق حول هذا الموضوع.
6 تمارين فعالة لفقدان الوزن
كل هذه التمارين هي معركة جيدة ضد رواسب الدهون في البطن والجانبين لدى النساء. يجب أن تفعلهم ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. ثم ستلاحظ قريبا النتيجة. يجب أن يتم كل واحد منهم خمسة عشر مرة ، ومع مرور الوقت يزيد هذا الرقم إلى ثلاثين إلى fivvet.
تمرين 1
يجب أن تجلس على الأرض والراحة مع قدميك على الحائط أو غيرها من الكائنات الثابتة. ضع يديك خلف رأسك ، وينبغي المرفقان الطلاق من الجانب. الآن ، بدلاً من ذلك ، يميل أولاً إلى الأمام ، ثم يعود ، ثم اليمين واليسار.
تمرين 2
استلقي على الأرض وثني ساقيك على ركبتيك ، ووضعها مع الساق بأكملها. تحتاج إلى الضغط على أسفل الظهر بإحكام على الأرض. ثم خذ نفسا بطيئا وارفع رأسك والكتفين قليلا. يكمن مثل هذا لبضع ثوان. الآن خذ الزفير البطيء وانزل.
تمرين 3
هذا التمرين يشبه إلى حد ما التمرين السابق. ثني على الأرض والساقين على ركبتيك. إلهام ارفع جسمك على ركبتيك وقم بإعداده إلى الأرض.
تمرين 4
عليك أن تنحني ركبتيك على ظهرك. ثم ارفع الحوض. يجب أن ترفعها بأعلى قدر ممكن في أسرع وقت ممكن. في هذا الموقف ، تستمر لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا ، ثم عد إلى وضع البداية.
تمرين 5
الجلوس على الأرض. تأرجح على يديك ، وانحرف قليلاً. ارفع كلا الساقين في نفس الوقت ، ثم ثنيهما على ركبتيك. اسحب ساقيك نحو صدرك. ثم اخفضها ببطء ، واستقامة ركبتيك.
تمرين 6
الاستلقاء على الأرض على ظهرك ، وانحني يديك على صدرك على مرفقيك. ثم بديل ساق واحدة عازمة على الركبة ، ثم الآخر إلى الكوع. يمكنك سحب الساق اليمنى من اليد اليمنى. ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق سحب قدمك اليمنى إلى يدك اليسرى والساق اليسرى على التوالي على اليد اليمنى.
قواعد لممارسة الرياضة في المنزل
تذكر أنه لبدء ساعات ، يجب عليك أولاً القيام بالدفء. سيساعد هذا في تسخين العضلات وإعداد العضلات لمزيد من أعباء العمل شدة.
اتبع أنفاسك. من المهم أيضًا القيام بالتمارين بوتيرة محددة.
حاول أن تشعر بالتوتر العضلي. إذا لم تكن متوترة ، فأنت تفعل شيئًا خاطئًا. حاول ثانية.
حاول أن تأخذ موقعًا مستقرًا حتى لا تؤذي جسمك.
لا يمكن القيام بكل التمرينات على معدة كاملة أو إذا أكلت للتو. انتظر بضع ساعات وبعد ذلك فقط ابدأ في الانخراط.
بالإضافة إلى التمارين الأساسية ، من المفيد المشاركة في طوق هولا. يمكنك أيضا أن تفعل رقص بطنك. يساعد على التخلص من الدهون وشراء الخصر الجميل.
هل تمارين انقاص الوزن المنتظمة في المنزل وفقًا للخطة. فقط في هذه الحالة سوف يسعدك النتيجة في وقت قصير.
كيفية إصلاح النتيجة
لضبط النتيجة ، تحتاج إلى التعود على التعامل مع التغذية المناسبة وجعلها نمط حياة ، وليس نظامًا غذائيًا أسبوعيًا.
من المهم جدًا أيضًا التحرك كثيرًا. المشي أكثر سيراً على الأقدام ، المشي في الهواء النقي.
قم بتضمين المنتجات التي تساعد على حرق الدهون في نظامك الغذائي. هذه الأناناس ، الملفوف ، التوت ، التفاح ، الخيار.
تناول الطعام في أجزاء صغيرة من أربع إلى خمس مرات في اليوم.
لا تأكل مقلي. اللحوم المطبوخة بشكل أفضل ، الخضار المطهية.
هذا سيساعد على الحفاظ على النتيجة مثالية ، الجري في الصباح.
تذكر أنه يجب عليك دائمًا اتباع وزنك. كن جميلًا وصحيًا ، رياضة رياضية! هذا سوف يساعدك على أن تبدو جيدا.